po treningu mięśnie

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

[...] marnym, to dochodzę do wniosku ze całe to przepalanie mięśni jest mocno przereklamowane i żeby się tak nie bać, każą dostarczać na redukcji bodźców anabolicznych w postaci treningu siłowego, myślę ze organizm nie da sobie zrobić krzywdy i nawet jak ostro poszalejemy na redukcji z treningiem to odpowiedź organizmu będzie jednoznaczna, będzie się [...]

[...] jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie wrażliwości insulinowej i uwierzyć nie moge w rezultaty. Czasami chodze [...]

[...] sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej łydki (dlatego tak bardzo nie lubię ich ćwiczyć - zaraz opowiem historię), mięśnie piersiowe i triceps, który podobno najbardziej mi urósł. Czy [...]

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

[...] powera to wszystko zwłaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują mięśnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac właściwy ruch), ktore wymagaja treningu ogólnego (atletyczny trening ogólnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie wolno tego zaniedbać, obok REGENERACJI! Kolejnym zgadnieniem jest timing. Czyli robic [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, kakało 3. 250g mintaja, 120g makaronu po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 250g mintaja, 120g makaronu, oliwa 25ml 5. 250g twarogu póltłustego, warzywa [...]

[...] formy biegowej nie stracić i dać ciału również inne bodźce, ale faktycznie na razie je sobie całkiem odpuszczę. Przez pierwszy miesiąc właśnie ze względu na regenerację po treningu siłowym nie chciałem biegać. I tak mam inny ruch w postaci jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z [...]

Biore xplode okolo tygdnia. Jest to moj pierwszy nooboster jaki stosuje i musze powiedziec, ze jestem z niego zadowolony. Rozpusczalnosc i smak super. Na treningu wieksze skupienie i intensywnosc treningu. Bardzo dobrze czuc cwiczone miesnie, jest tak zwana "pompa". Tak jak napisal "King_Odin" po treningu praktycznie nie czuc [...]

cukry proste: owoce, owoce szuszone, pieczywa, ziemniaki, zlozone: kasze, ryze, makarony, ja jem zaraz po treningu pieczywo lub ziemniaki, gdyz obecne w nich skrobia sa jedna z najszybciej przyswajalnych form weglowodanow, a miesnie potrzebuja, by im dostarczyc weglowodanow w niespelna do pol godziny po skonczonym treningu - to jak wrocisz do domu [...]

[...] nawet i trzeci plan. Nie chcę znowu sobie zrobić krzywdy. Do końca też roku nie będę używał pasa ani pasków do martwego ciągu. Chce wzmocnić chwyt i CORE. Do tego po każdym treningu będę wykonwać 3 serie na mięśnie brzucha. Ćwiczeń nie mam ustalonych, będę robić to na co akurat najdzie mnie ochota (głównie proste brzucha, skosy bardzo rzadko). [...]

[...] 4 mięśnie łydek 2 5 mięśnie brzucha 2 5 Etap 7 – zwiększania siły mięśni (czas trwania 28 dni) Wszelkie zasady treningu takie same jak w etapie 4. Oznacza to, że trenujemy w systemie: 2 – 1 – 2 – 2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, 2 dni z treningami, 2 [...]

[...] poza tym lepsza regeneracja no i co mnie zaskoczyło to to że przez cały okres trwania testu nie miałem problemu z zakwasami a co wcześniej zdarzało się praktycznie po każdym treningu. e) kreatyna, no boostery Nitrox (Megabol) - miałem 5 saszetek o smaku lemon (również prezent od firmy Megabol). Smak średni ale idzie wypić bo nie wykrzywia gęby [...]

[...] ida w góre ale wyraz ogólny jest lepszy i w pasie raczej cos poszło bo widze po spodniach:) zaraz opylem 70 makaronu + piers i o 11,30 na ostatni treningo 10-tek:) No i po treningu dziś: przysiad 2 x 110 dipsy 2 x 20 kg ( poszło baardzo cięzko ale do przodu) wyciskanie płasko 2 x 80 ( miałem małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale [...]

29.07.2013 DT Suple: Gold Omega3, magnez+wit B6, Vitality Complex, kw. foliowy, napój izotoniczny, BCAA przed i po treningu Napoje: woda mineralna 3 l, mała kawa z odrobiną mleka, kawa inka na śniadanie Dodatki: ogórki małosolne, ogórki zielone, pomidory, rukola, szczypiorek Łącznie micha 1819 kcal 104 B 79.9 T 171 W Niestety do końca nie jestem w [...]

[...] z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy [...]

[...] z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy [...]

[...] Dawkowanie. trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki - codziennie beta alanine - 4g przed treningiem DT: 5g mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode DNT: 5g mono rano 3) Dieta kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 Stopniowo będe dodawał wraz z rozwojem 1.Owsiane/jaja/pieczywo [...]

[...] suplementacji: /SFD/Images/2015/12/31/e4f0afa6884b40cea9df7a003334ddfe.jpg Dawkowanie: Białko - wg. braków w diecie Megabol flexit - 15g rano na czczo BCAA - 10g w trakcie treningu Carbo - 50g po treningu Kofa, arginina - przed treningiem Witaminy, prozdrowotne - na noc wg. zaleceń Mono: DT 5g rano, 5g po treningu DNT 5g rano 3) Dieta [...]

Po treningu się z tobą zgodze bo zaleca się podwyższenia insuliny, dzięki ww prostym trzeba uzupełnić głikogen..ale według mnie ww proste są lepsze ponieważ tak jak pisałem dają "energie" na dłużej niż proste..i tak jak pisałeś zależy to również od budowy ciała taki endo nie moze sobie pozwolić np tak jak ecto ;],a pozatym ten dziennik się przyda [...]